聴いたあとの、1分振り返りメモ

当てはまるものを選ぶだけでもOK。
きれいな文章にしなくて大丈夫です。書きたいことがあれば、一言だけ足してみましょう。

日付（任意）聴いた回（任意）

STEP 1今日、モヤッとしたり無理した場面は？

思い当たるものにチェック。いくつ選んでも、選ばなくても構いません。

断れずに引き受けてしまった自分の時間を作れなかった人と比べて落ち込んだ今日は特に思い当たらない

ほかの場面・一言メモ（書きたいときだけ）

例：頼まれた仕事を、予定を確認せず引き受けた

近い気持ちを選んでみましょう。まだ分からなくても大丈夫です。

本当は断りたかった少し休みたかった頑張ったことを認めてほしかった一人の時間がほしかった自分の希望を伝えたかったまだうまく言葉にできない

自分の言葉で一言（書きたいときだけ）

例：本当は疲れていて、早く帰りたかった

小さいことで十分です。できそうなものがあれば選んでみましょう。

返事の前に「予定を確認します」と言う 5分だけ休む時間を決めるいつもより10分早く布団に入る明日は、気持ちに気づくところから

自分で決めたいことがあれば（書きたいときだけ）

例：返事の前に予定を確認する

気になる項目を一つ選ぶところから。

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